[分享] 在家里跑步的方法(最好家里有这么大啦!)

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有在follow我和我老公的人应该都知道,某人因为爱上“可以买跑步用的周边商品”而爱上慢跑。没错!他就是所有的动力都来自“败家”的TSUBASA!跑步之后,他的血压也慢慢降低了一些,健康检查时原本有红字的项目也都变正常了!以前国中唸过一篇文章叫做“运动最补”,还真的很有道理耶!这对于已经疏于运动超级超级久的人,其实是一个很大的震撼。不过,最大的震撼并不是健康检查的报告,而是…..

这家伙竟然靠着这两年持续的运动慢跑,成功的甩掉十几公斤,体态变得轻盈,每个人看到他第一句话就是:“你瘦了好多!变好年轻。”这对我来说真的是很大的打击,原本我看起来像他女儿的(羞),现在看起来像他姊姊了(机车!)别看老公的成果很棒,其实运动很孤独,也需要很多很多的耐心和毅力,而我就是正缺乏他那种耐心和毅力。

前阵子天气没这么热时,我也成功的持续慢跑,就在家附近绕着圈圈跑。但是因为偶尔下雨,偶尔又太闷热,偶尔又有外务,所以就没有再继续下去了。(好,我知道这些都是借口)

一下雨,我就心想:“如果有一天我有一台跑步机,我想一切都会变的不一样的!”

哈哈!没想到,这念头才闪过一周,这台梦寐以求的跑步机就来家里报到了。这样一来,我就再也没有借口不运动了,因为,在家运动风雨无阻。

 



爱跑 i POWER全收折健跑机

这是一台名字取得超好的可折叠跑步机
(就跟我的艾玛 >> 爱买一样@@)

这台跑步机就叫做“爱跑 iPower

这年头,名字只要有一个 i 的,看起来都特别厉害,害我好想取名为 i-amarylliss。哈~

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送来时看起来很大,而且也蛮重的,
不过如果拆箱后就很好搬移,因为有轮子!

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开心开箱

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这轮子设计得不错,方便移动和收纳(基本上,我已经不收了)。

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底部有轮子方便移动,我家客厅刚好还有一个地方可以放这台跑步机。

原本我是想要搬到四楼阁楼下方,边吹着风、看韩剧边跑,感觉超惬意!
不过,我真的没办法把它抬到四楼去,太重了!

 

台湾制造,不用组装零件,直接插电就可以使用了,
还可以直立收纳
,真的很得我心。这几个优点真的很重要!

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固定好位置

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按一下红色按钮就可以轻松的把立管焊架组扳起来

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用我家沙发当比例尺,其实说大台也不算太大台。




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将表架组向上扳至释放拉钮处,将它卡住就可以了!超简单!

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完成表架组

 

接着就是“怎么使用”啦!也超简单啦~

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先插上电源线

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按红色的开关键,这时候按钮会亮红灯。

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还有一个秘密关卡,就是红色的安全插销!

记得一定要插上安全插销(红色的)不然是完全不会动的喔!

安全插销的功能在于使电子表通电,拔掉安全插销时,电子表会自动关机。

 

建议在使用跑步机的时候,用安全插销的另一端夹子,夹在衣服上

万一跑步时不小心跌倒了,安全插销就会被拉掉,跑步机也会跟着停止运作,

这样一来,保护使用者不会受到更大的伤害,是很棒的设计。

 

有三种默认模式可以运动:快跑、慢跑、步行。

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快跑

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慢跑

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步行

 

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P0表示手动操作

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P1~P5代表着不同速度变化程式

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速度–可以自由加减调整

当然你有习惯的速度要使用,也可以手动增减速度。

 

电子显示上还有一些数据可以看,例如:

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时间–显示已经运动多少时间

 
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距离–累积总里程

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卡路里–累计运动时消耗的卡路里

电子表板下方的四个圆按钮

第一个按钮最特别需要介绍,其他三个按钮都容易一目了然,

第一个按钮是是输入/重置(就是enter和reset啦)

如果妳不想累计所有的资料,按住三秒后,所有的资料都会归零。

 

准备开始运动囉!我请身为舞蹈老师的妹妹来带一下热身动作:


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开始跑步前,当然需要先暖暖身体,
先做个简单的伸展动作,这样可以避免运动伤害。

 

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提醒:记得把安全夹夹在身上喔!

 

我的习惯是:上去健跑机后,先慢走。

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再慢跑
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妹妹有加速跑了一下,不过我目前还没有使用这个加速功能。
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运动自己舒服、有持续比较重要,不需要贪快,所以我就以步行和慢跑为主。

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可以测心跳,要达到有效的心跳速。


国民健康局
有几个可以算运动有效和安全的心跳次数公式,大家可以算看看。

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我就算在家里跑步,也穿着慢跑鞋在上面跑,除了比较安全之外,
这样保护脚也比较不容易受伤才是正确的运动方法。

 

要想要甩油,开始持续运动,当然也要配合饮食囉!

在桃园的娘家妈妈三餐都会帮妳打点好
(所以只打算在桃园运动和甩油吗?!哈~)

 

早餐–半杯原为优酪乳&两片全麦土司

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午餐–半碗白饭&苦瓜镶肉&清蒸鱼肉&冬瓜排骨汤&好吃的樱桃

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晚餐–半碗水煮面线&炒空心菜&卤萝卜香菇&鸡翅膀&芭乐

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除了早餐是便利商店买现成的之外,其他全都是妈妈亲手料理的食物,安全营养又卫生。

 

最后提供最简单的
“333原则”给大家:

每周至少运动3次、每次超过30分钟以上、心跳速并达到每分钟130下为原则。

如果再加上正确的饮食习惯,不吃油炸零食和高热量的食物(这对我来说超困难)
应该很容易就可以达成减重的效果。

说很简单,但是要做就必须要靠我最缺的两样:恒心和毅力!(大哭)

现在我最大的难题就是需要持久运动的恒心对抗美食诱惑的毅力

 

希望有了这台跑步机能让老公刮目相看,我一定也可以做到的!

现在就开始,一个月后看看我的成果吧!

 



 

岱宇国际原厂爱跑iPOWER全收折健跑机


我的美丽夏计画

 

 

   
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【关于作者】艾玛 | amarylliss


台湾第一位全职旅游部落客受邀出国旅游超过百次 ,1996年起于台大椰林BBS自助旅行版(Tour Abroad)发表旅游心得并担任版主,2000年起于明日报/ANYWAY旅游网分享旅游心得,2003年起任艾玛随处走走部落格格主至今,从无名小站至痞客邦,目前回归个人部落格持续经营;更详细网络书写历史请参考关于我

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