[分享] 在家裡跑步的方法(最好家裡有這麼大啦!)


有在follow我和我老公的人應該都知道,某人因為愛上「可以買跑步用的周邊商品」而愛上慢跑。沒錯!他就是所有的動力都來自「敗家」的TSUBASA!跑步之後,他的血壓也慢慢降低了一些,健康檢查時原本有紅字的項目也都變正常了!以前國中唸過一篇文章叫做「運動最補」,還真的很有道理耶!這對於已經疏於運動超級超級久的人,其實是一個很大的震撼。不過,最大的震撼並不是健康檢查的報告,而是…..

這傢伙竟然靠著這兩年持續的運動慢跑,成功的甩掉十幾公斤,體態變得輕盈,每個人看到他第一句話就是:「你瘦了好多!變好年輕。」這對我來說真的是很大的打擊,原本我看起來像他女兒的(羞),現在看起來像他姊姊了(機車!)別看老公的成果很棒,其實運動很孤獨,也需要很多很多的耐心和毅力,而我就是正缺乏他那種耐心和毅力。

前陣子天氣沒這麼熱時,我也成功的持續慢跑,就在家附近繞著圈圈跑。但是因為偶爾下雨,偶爾又太悶熱,偶爾又有外務,所以就沒有再繼續下去了。(好,我知道這些都是藉口)

一下雨,我就心想:「如果有一天我有一台跑步機,我想一切都會變的不一樣的!」

哈哈!沒想到,這念頭才閃過一週,這台夢寐以求的跑步機就來家裡報到了。這樣一來,我就再也沒有藉口不運動了,因為,在家運動風雨無阻。

 



愛跑 i POWER全收折健跑機

這是一台名字取得超好的可折疊跑步機
(就跟我的艾瑪 >> 愛買一樣@@)

這台跑步機就叫做「愛跑 iPower

這年頭,名字只要有一個 i 的,看起來都特別厲害,害我好想取名為 i-amarylliss。哈~

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送來時看起來很大,而且也蠻重的,
不過如果拆箱後就很好搬移,因為有輪子!

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開心開箱

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這輪子設計得不錯,方便移動和收納(基本上,我已經不收了)。

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底部有輪子方便移動,我家客廳剛好還有一個地方可以放這台跑步機。

原本我是想要搬到四樓閣樓下方,邊吹著風、看韓劇邊跑,感覺超愜意!
不過,我真的沒辦法把它抬到四樓去,太重了!

 

台灣製造,不用組裝零件,直接插電就可以使用了,
還可以直立收納
,真的很得我心。這幾個優點真的很重要!

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固定好位置

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按一下紅色按鈕就可以輕鬆的把立管焊架組扳起來

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用我家沙發當比例尺,其實說大台也不算太大台。


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將錶架組向上扳至釋放拉鈕處,將它卡住就可以了!超簡單!

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完成錶架組

 

接著就是「怎麼使用」啦!也超簡單啦~

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先插上電源線

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按紅色的開關鍵,這時候按鈕會亮紅燈。

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還有一個秘密關卡,就是紅色的安全插銷!

記得一定要插上安全插銷(紅色的)不然是完全不會動的喔!

安全插銷的功能在於使電子錶通電,拔掉安全插銷時,電子錶會自動關機。

 

建議在使用跑步機的時候,用安全插銷的另一端夾子,夾在衣服上

萬一跑步時不小心跌倒了,安全插銷就會被拉掉,跑步機也會跟著停止運作,

這樣一來,保護使用者不會受到更大的傷害,是很棒的設計。

 

有三種預設模式可以運動:快跑、慢跑、步行。

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快跑

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慢跑

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步行

 

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P0表示手動操作

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P1~P5代表著不同速度變化程式

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速度–可以自由加減調整

當然你有習慣的速度要使用,也可以手動增減速度。

 

電子顯示上還有一些數據可以看,例如:

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時間–顯示已經運動多少時間

 
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距離–累積總里程

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卡路里–累計運動時消耗的卡路里

電子錶板下方的四個圓按鈕

第一個按鈕最特別需要介紹,其他三個按鈕都容易一目了然,

第一個按鈕是是輸入/重置(就是enter和reset啦)

如果妳不想累計所有的資料,按住三秒後,所有的資料都會歸零。

 

準備開始運動囉!我請身為舞蹈老師的妹妹來帶一下熱身動作:


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開始跑步前,當然需要先暖暖身體,
先做個簡單的伸展動作,這樣可以避免運動傷害。

 

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提醒:記得把安全夾夾在身上喔!

 

我的習慣是:上去健跑機後,先慢走。

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再慢跑
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妹妹有加速跑了一下,不過我目前還沒有使用這個加速功能。
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運動自己舒服、有持續比較重要,不需要貪快,所以我就以步行和慢跑為主。

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可以測心跳,要達到有效的心跳速。


國民健康局
有幾個可以算運動有效和安全的心跳次數公式,大家可以算看看。

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我就算在家裡跑步,也穿著慢跑鞋在上面跑,除了比較安全之外,
這樣保護腳也比較不容易受傷才是正確的運動方法。

 

要想要甩油,開始持續運動,當然也要配合飲食囉!

在桃園的娘家媽媽三餐都會幫妳打點好
(所以只打算在桃園運動和甩油嗎?!哈~)

 

早餐–半杯原為優酪乳&兩片全麥土司

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午餐–半碗白飯&苦瓜鑲肉&清蒸魚肉&冬瓜排骨湯&好吃的櫻桃

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晚餐–半碗水煮麵線&炒空心菜&滷蘿蔔香菇&雞翅膀&芭樂

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除了早餐是便利商店買現成的之外,其他全都是媽媽親手料理的食物,安全營養又衛生。

 

最後提供最簡單的
「333原則」給大家:

每週至少運動3次、每次超過30分鐘以上、心跳速並達到每分鐘130下為原則。

如果再加上正確的飲食習慣,不吃油炸零食和高熱量的食物(這對我來說超困難)
應該很容易就可以達成減重的效果。

說很簡單,但是要做就必須要靠我最缺的兩樣:恆心和毅力!(大哭)

現在我最大的難題就是需要持久運動的恆心對抗美食誘惑的毅力

 

希望有了這台跑步機能讓老公刮目相看,我一定也可以做到的!

現在就開始,一個月後看看我的成果吧!

 

 

岱宇國際原廠愛跑iPOWER全收折健跑機


我的美麗夏計畫

 

 

   
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